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肩こりはストレスが原因!?改善方法を紹介します!

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3年ほど前から肩が慢性的に痛くなってきて、放っておいたら治るだろうと
思っていたら全然痛みが良くならないので、いろいろと調べて改善していったら徐々に良くなってきました。

今回は実際に試して効果があった改善方法をご紹介していきます!

肩こりの原因とは?

「肩こり」は悪い姿勢、筋力の低下、血行不良、精神的ストレスなどが原因で起こります。

肩こりを起こすほとんどがの人が、不自然な姿勢をカバーするために首や肩周辺の筋肉は必要以上の緊張を強いられて疲労が蓄積し、肩こりを起こしているのです。

筋肉の緊張が続くと筋繊維の中を通っている血管を圧迫し、血行不良になります。
血流が悪くなると乳酸などの老廃物が増え、周辺の末梢神経を刺激し、痛みが生じます。

これに加えて精神的なストレスが強まると、血流をコントロールしている交感神経が過度に反応し、首や肩周辺に血行障害を起こすことや、
脳に伝達されたストレス情報が神経を伝って首や肩周辺の筋肉を緊張させて血行障害を引き起こしてしまいます。

肩こりを改善するには

肩こりを改善するためには、日々の生活から改善していく必要があります。

これからご紹介していくことを心がけてみてください。

姿勢に気をつける

自分がまっすぐ立てているかチェックしてみましょう。

立った時に、耳、肩、股関節の中央、ひざの関節の中央、くるぶしを結んだ線が一直線になるのが理想です。

立った時の姿勢をまっすぐになるように心がけることはもちろんのこと、
座る時でもなるべく背筋がまっすぐ伸びるように意識してください!

睡眠に気をつける

枕の高さや布団の硬さが肩こりに非常に重要です。

枕は、首の骨が元々描いているカーブにあっているかどうかが重要です。
高さが5~7cm程度でやや硬めの枕が頸椎の自然なカーブに合うと思います。


これより高すぎるとカーブが強すぎて関節やじん帯を傷めやすく、低すぎると頸椎が反って筋肉や椎間板の緊張が取れません。

朝起きた時に体が痛んだり、ぐっすり眠れない人は布団が合っていない可能性があります。

食生活を見直す

筋肉疲労からくる肩こりの原因は血行障害です。

血液の循環を促進するにはビタミンE、DHA、EPA、老廃物質の乳酸を分解するにはクエン酸が効果的です。


筋肉と骨を強化することも肩こりを解消するのに不可欠なので、良質のたんぱく質やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが不足しないようにしましょう。

下記に肩こりの原因を取り除く栄養素と効果、それが含まれる食べ物をまとめていますので参考にしてください!

効果含まれる食品
カルシウム筋肉や神経の動きを促進牛乳、乳製品、小魚
カリウム筋肉の収縮運動に関わるバナナ、じゃがいも、
緑黄色野菜
マグネシウム筋肉の弛緩運動を助ける
筋肉の弛緩運動を助ける
豆腐、バナナ、ナッツ類、
緑黄色野菜
DHA・EPA血行を促進する
筋肉細胞膜の材料になる
イワシ、サバ、アジなどの
青背魚
クエン酸乳酸の分解を促進梅干し、柑橘類
ビタミンE血液の循環をスムーズにするうなぎ、かぼちゃ、ナッツ類

運動をする

運動不足にならないように適度に体を動かすことが大切です。


首の前後の屈伸、回転運動、肩の上下運動は気が向いた時に簡単にできます。


注意したいのは、勢いをつけてぐるぐる回したり、痛みが強い時に行うと筋肉や骨を傷める場合があるので、無理はせず、ゆっくりと行いましょう。

まとめ

肩の痛みは放っておかず、日々の生活から気をつけましょう。

肩の痛みを治すように生活をしていると、自然と他の身体の不調も良くなるし、
肌荒れなども良くなりますよ!

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