生活

簡単に幸福度がアップする瞑想方法を紹介!

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日々いろいろな感情や考えに押しつぶされそうになることはないですか?

そんなときは1度立ち止まって落ち着くことが大切です。

そこでおすすめしたいのが瞑想。

毎日1分の簡単な瞑想で、気持ちが楽になり幸福度が上がる瞑想方法をご紹介していきます!

瞑想とは

瞑想とは「心を鎮めて自身と向き合い、今の自身の心がどう感じているか知ること」です。

瞑想を行うことにより、深く自分を見つめ直すことができます。
また、あなたの頭の中に駆け巡る雑念や日常のストレスがあることに気がつきます。

普段なら素通りしてしまう雑念や感情があることを知り、あなた自身に芽生えている不安やストレスを客観的に見ることができます。

瞑想のメリット

普段ぼくたちは、無意識のうちに物事に対する何らかのジャッジを下しています。

瞑想を習慣化することにより、主観的な感情を抱かずにすむことができます。

日々、情報過多の中で過ごしているぼくたちは、瞑想を通じて物事をより客観的に見る訓練をし、自身の感情をコントロールしていくことが必要なのです。

瞑想による効果

瞑想を行うと「今ここ」に集中することができるようになるため、過去や未来の考えに振り回されることがなくなります。

これから瞑想のよってもたらされる効果についてご紹介します!

ストレスが少なくなる

瞑想を行うと、頭に浮かんでくる雑念を客観的に見られるようになり、嫌な感情やイライラ・ストレス・人間関係に振り回されなくなります。


その結果自分に不要になった感情を手放すことができ、無駄なストレスを抱えずに済むようになります。

ポジティブになれる

不安な気持ちが強い方は、自律神経に乱れが生じている可能性があります。

交感神経が高ぶり過ぎているのです。

瞑想を行うことによって、緊張や不安を緩和する副交感神経が優位になります。

それにより穏やかで落ち着いた気持ちになれ、前向きな思考をサポートしてくれるのです。

幸福感を得られる

瞑想をすると幸福感を得ることができます。

これは脳内ホルモンの1種と言われる幸せホルモン「セロトニン」の分泌によるものです。

セロトニンの分泌が促進されると、前向きな気持ちや幸福感を感じられるようになり、それまでふさぎこんでいたとしても、精神的に大きな改善をすることができます。

また思考と感情のバランスが整い、ささいなことで悩みにくい強い心を育むこともできるのです。

瞑想の実践!

実際に瞑想をスタートするにあたり、効果を生かすために覚えておきたい3つの考え方を解説していきます。

姿勢を整える

まず重要なのは「姿勢を整える」ことです

瞑想において姿勢の乱れは心の乱れと連動すると言われています。

【手順】

①まず、姿勢を真っ直ぐにしてください。
背筋を伸ばして、胸を大きく開き座ります。

②座り方は、胡座(あぐら)でも、正座でも構いません。
そのまま座るのがつらい方は、椅子に座っても大丈夫です。

③背筋を伸ばして座ったら、眉間から顔全体、そして両肩から腕と徐々に力を抜いていきます。
上半身が脱力するようにしてください。

④手のひらは、太ももの上に軽く添える程度で構いません。
手のひらは、上向きでも下向きでも大丈夫です。

⑤目は閉じても、半眼の状態でも大丈夫です。
半眼の場合は斜め前方の1点をぼんやりと見ていきましょう。

呼吸を整える

基本的に瞑想をするときは、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いていきます。
このような呼吸を意識して行うことで、調身と同様、呼吸が整い心も安定していきます。

まずは姿勢を整えた状態でゆっくりと鼻から息を吸って、呼吸法を実践してみてください。

そのまま1分間呼吸を続けていきます。

このとき、頭の中にさまざまな雑念が浮かんでくると思いますが、そのような場合は客観的にその雑念をとらえ、手放していきましょう。

心を整える

心を整えるとは、つまり「マインドフルネス」の状態を目指すということです。

マインドフルネス=意識を「今ここ」「今この瞬間」に向けて、雑念やざわめきがあっても判断しない状態といえます。

基本的に、瞑想におけるマインドフルネスは呼吸の感覚に意識を向けて集中していきます。

呼吸をしているときの、お腹の膨らみやへこみも観察してみてください。
それにより、自然と「今ここ」に集中した状態となり心身のバランスが整います。

意識が感情や雑念に振り回されそうになってももう大丈夫です。

まとめ

瞑想を習慣化することにより、心身のバランスが整い、ストレスやネガティブな感情に惑わされなくなります。

まずは、毎日1分から瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。

生活に幸福感がもたらされて、イキイキと過ごすことができるようになることでしょう。

もし瞑想を行っても変化が出ないという方は、
サプリメントなどを利用してみたら改善するかもしれません!

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