生活

瞑想を甘く見ている方へ。簡単な寝る前の瞑想で効果を実感してみよう!

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皆さんは瞑想に対してどんなイメージを持っていますか?

ちょっとスピリチュアルな感じとか、ちゃんと効果があるのか、そもそもどんな効果があるのかも分からない、という方もいると思います。

ぼく自身も対して効果なんてないだろうと思っていたのですが、最近よく瞑想とかマインドフルネスという言葉を耳にするので毎日ちょっとだけやってみました。

するといろいろと日常生活に変化があったので、今回は簡単な瞑想のやり方とその効果についてご紹介していきたいと思います!

瞑想の効果

瞑想は毎日行っていくことで効果が日に日に増していきます。

スポーツなどと一緒でやっていくうちにコツを掴んできて、気づけばより良い瞑想ができるようになっています。

なので最初は効果が薄くて「ホントに効果あるのかな」と思う方もいるかもしれないですが、気軽にやっていくと以下の効果が実感できるようになるはずですよ!

脳がスッキリする

瞑想をすることによって、頭の中にある思考のゴミみたいなものが無くなって脳がスッキリします。

瞑想中はいろんな雑念が浮かんできます。
仕事でしたミスだったり、さっき観たバラエティのことだったり。

もしそういう雑念が浮かんだら、「ああ今自分はこういうことを考えているな」と客観的に自分を観察することで、いろいろな悩みが小さくなっていきますよ!

ストレスが軽減する

瞑想中は自律神経が整いストレス軽減に役立つと言われる、α波という脳波が出るとのことです。

また人は考えようと思わなくても自動的に思考してしまう、DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)という機能があるのですが、これは脳の疲れにもつながってしまいます。

瞑想をすることでこのDMNの機能を抑え、結果的に疲れもとれるのです。

寝る前に簡単な瞑想をやってみよう!

仕事や飲み会など慌ただしい生活を送っている方も多いと思います。


そんな方のために、自宅で寝る前の5分間でできる瞑想をご紹介します。

寝る前の瞑想は身体にいい効果を及ぼすと言われているので、一日の疲れをとった状態で穏やかな心で眠りにつきましょう!

まずは部屋の照明を暗くしてください。

暗くすることで落ち着いた空間の中で瞑想ができます。
照明を落としたら、ベッドで仰向きに寝転がり、全身の力を抜きます。

余分な力を感じないように、枕や掛け布団は退けておきましょう。

そのまま呼吸をゆっくりと行います。呼吸に合わせて腹部を上下させる、腹式呼吸を意識します。5分ほど呼吸を続けます。

5分ほど経ったらゆっくりと目を開けます。これで終了です。

簡単ですよね? たったこれだけでも翌日に脳の疲れを持ち越さないようにできるのでぜひ毎日続けてみましょう。

もし短時間の瞑想に慣れたら、次は10分、20分、30分と長い瞑想にチャレンジしてみてください!

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